كيف نفعل أنفاس الأسد لتحسين التنفس وشحن الطاقة الإيجابية
اليوغا تنطوي على أكثر بكثير من مجرد الوضعيات الجسدية ، والبراناياما (ممارسات التنفس اليوغي) هي وجه آخر لممارسة اليوجا الكاملة. تمامًا كما أن لكل وضع جسدي (أو "أسانا") فوائد مختلفة ، فإن تقنيات التنفس المختلفة التي ستصادفها لها فوائدها أيضًا .
أنفاس الأسد ، أو simhasana pranayama باللغة السنسكريتية ، هي نفس قوية يمكن أن تساعدك على تطهير شقرا الحلق ، وتصبح أكثر نشاطًا ، وأكثر من ذلك. إليك ما يدور حوله أنفاس الأسد ، وكيفية القيام بذلك ، ونصائح يجب وضعها في الاعتبار عند القيام بذلك.
ما هو نفس الأسد؟
أنفاس الأسد هي شكل من أشكال البراناياما - تمرين التنفس من تقاليد اليوغي ، ممارس التنفس ومؤلف The Oxygen Advantage يشرح باتريك ماكيون ، ماساتشوستس ، لـ mbg. ويضيف: "إنها تنطوي على زفير قوي من خلال الفم مع تمديد اللسان وامتداده نحو الذقن".
حصلت هذه التقنية على اسمها لأنك عندما تجلس لالتقاط أنفاس الأسد ، فإن وضعك يشبه وضع أسد جالس. (في اللغة السنسكريتية ، كلمة سمحا تعني "أسد").
في تقاليد اليوغا ، يُعتقد أن أنفاس الأسد تساعد الناس على التوازن أو تنظيف شاكرات الحلق وتقوية رئتيهم. إنه أيضًا نفس منشط ويتم إجراؤه غالبًا قبل ممارسة اليوجا الجسدية.
كيف تفعل أنفاس الأسد:
إيجاد الوضعية الصحيحة.
قبل البدء ، سترغب في اتخاذ قرار بشأن شيئين: كيف ستجلس ، وأين ستركز نظرتك .
تقليديا ، يتم عمل أنفاس الأسد في وضع الأسد : من وضع الركوع ، تعبر كاحلك الأيمن أعلى اليسار ، وتجلس مع كعبك الأيمن على العجان. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أداء أنفاس الأسد متصالبة ، أو نصف لوتس ، أو صاعقة ، أو في وضع البطل ، أو حتى على كرسي.
من هناك ، يمكنك اختيار تثبيت نظرك تجاه عينك الثالثة (بين حاجبيك) ، أو طرف أنفك ، أو نحو السقف.
طريقة: استخدام تنفس الأسد
- ادخل إلى وضع الجلوس الذي تختاره.
- ضع يديك على ركبتيك أو على الأرض. إذا كنت على الأرض ، فأشر بأطراف الأصابع نحوك. افرد أطراف الأصابع على نطاق واسع ، مثل مخالب الأسد.
- قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً.
- استنشق من خلال أنفك وفمك مغلق.
- افتح فمك على مصراعيه وأخرج لسانك قدر المستطاع ، ثم لفه لأسفل باتجاه ذقنك.
- ازفر بقوة مع صوت " ها " ، والشعور بأن النفس يأتي من أعماق لسانك بالكامل ويمر عبر لسانك بالكامل. أبقِ اللسان بعيدًا عن الزفير بالكامل ولا تخف من رفع الصوت.
- أرخِ وجهك وخذي أنفاسًا طبيعية قليلة قبل أن تنفث أنفاس أسد أخرى.
- كرر حتى تكمل أربعة إلى ستة أنفاس أسد. إذا كنت جالسًا في وضع الأسد ، فبدل عرض قدميك في منتصف الطريق.
- بمجرد اكتمال التكرار ، قم بالشهيق والزفير بعمق من خلال الأنف لمدة ثلاث دقائق على الأقل قبل المضي قدمًا.
فوائد نَفَس الأسد:
1. يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر السلبية والمكبوته.
وفقًا لماكيون ، يُقال إن أنفاس الأسد تعمل على تطهير الحلق وإشراك الرئتين. لقد رأى أنها تحظى بشعبية خاصة للأشخاص الذين يعانون من إعاقة في الكلام لأنها "تساعد أيضًا في إطلاق العواطف والعمل من خلال الوعي الذاتي" ، كما يقول.
2. يمتد الوجه والرقبة.
توفر هذه التقنية أيضًا تمددًا لطيفًا للوجه والرقبة ، مما يجعلها رائعة لتخفيف التوتر في كلا المنطقتين.
3. ينظف شاكرا الحلق .
يرتبط أنفاس الأسد ارتباطًا وثيقًا بالشاكرا الخامسة أو الحلق ، والتي تدور حول موضوعات التواصل ، باستخدام صوتك ، وانفتاحك ، وتعبيرك.
علاوة على هذه الفوائد ، يتمتع البراناياما بشكل عام بمجموعة متنوعة من الفوائد والتطبيقات ، حيث أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في تنظيم الجهاز العصبي ، وتخفيف القلق ، وتحسين الانتباه والتركيز بشكل عام .
نصائح وحيل للتجربة:
امنحها كل ما لديك: هذه تقنية تمكين وتنشيط ولكن فقط عندما تضع قلبك فيها. حاول ألا تقلق بشأن الشكل الذي تبدو عليه ، وركز فقط على إخراج كل هذا الهواء ، وتخيل أنك تخلص نفسك من أي طاقة راكدة أو سلبية.
استخدم الباندا الثلاثة: إذا كنت معتادًا على الباندا ، أو "الأقفال" الداخلية لليوغا ، يمكنك أيضًا العمل معهم أثناء تنفس الأسد. يمكن إشراك جميع البانداس الثلاثة خلال هذا التنفس ، ولكن من الأفضل ترك هذا لمن لديهم قدرًا كبيرًا من تجربة أسانا وبراناياما.
قسّم هذه الممارسة بالتنفس الطبيعي : لا تتنفس بشكل طبيعي مع النية عندما تنتهي من تكرار تنفس الأسد ، حيث يشير ماكيون إلى أن التنفس الخفيف سيساعد في تطبيع كيمياء الدم وتوازن الجهاز العصبي.
المخاطر والآثار الجانبية.
لا يوصي McKeown بأنفاس الأسد للأشخاص الجدد تمامًا في التنفس أو لديهم مشاكل تنفسية موجودة مسبقًا ، لأن الزفير القوي يمكن أن يخاطر بصدمة في الشعب الهوائية. عندما تكون في شك ، اسأل طبيبك عما إذا كان التنفس آمنًا لك لتجربته.
الجلوس في وضع الأسد أيضًا لن يكون مريحًا لمن يعانون من إصابات في الركبة. إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك اختيار الجلوس على كرسي أو وضع مريح آخر بدلاً من ذلك.
تعليقات
إرسال تعليق