كيف تخرج الطاقة الكامنة

كيف تخرج الطاقة الكامنة ؟ الطاقة الداخلية ،التنويم المغناطيسي ،لغة الجسد ،الاسقاط النجمي،تحريك الشياء بسلطة العقل على المادة، العلاج بالاعشاب

الطاقة الداخلية

لنبدأ بطرح السؤال الأتي:الطاقة الداخلية او الكامنة هل هي موجودة؟

الجواب نعم طبعاً انها موجودة وستبقى موجودة .أذاً فما هي ؟

هي نوع من أنواع الطاقات التي بداخلك مثل طاقة العضلات وطاقة الأعصاب وما إلى ذلك ولكن نتيجة للتطور الشديد وعدم استخدام اجسادنا بالطريقة الصحيحة في حياتنا اليومية نرى ان اجزاء كثيرة من اجسادنا قد اصابها الضمور التام في الكثير من وظائفها فمن المعروف علميا ان الفرد إذا لم يحرك أحد اطرافه لفترة كبيرة نسبياً لا يستطيع تحريكه بعد ذلك الا بعد جهد كبير فما بالا اانا لم نقو بمعرفة أو تحريك الجزء hلخاص بالطاقة الداخلية في الجسد.

لنكمل الموضوع الطاقة قلنا انها موجود ،فالأن يراود الكثيرين سؤال ما اثبات ذلك؟

انا اقول لك  كيف ،التجربة هي خير برهان .وان لم ترد تجربتها فذلك خياراً يعود أليك ، فلقد اثبت العلم ان الجسم مكون من العضاء والاعضاء من خلايا و الخلايا من ماذا؟أنها من روابط لذرات والروابط من الذرة نفسها  ثم نصل الى النواة و الالكترون فما بعد ذلك أنها الطاقة انها مصدر حيلة الانسان ولولاها لفنينا.

ولقداعتاد   بعضنا عندما يسمع كلمه الطاقه الكامنه يتذكر الالعاب القتاليه الخاصه ببلاد شرق اسيا 

مثل (الكنج فو) وكارتيه (الشوتو كان) 

وفي الحقيقه ان ذلك العلم كان هو حجر اساس تلك الرياضات التي تعتمد على القدارت والطاقات الجسميه الهائله الكامنه 

وكان الهدف منها دئما هو تسخيرها لعلاج النفس وتدريبها وجعل الجسم والروح شيئا واحدا 

لتحقيق الامور المستحيله 

وفي الحقيقه تلك العقيده العلميه التي اعتنقها ابناء شرق اسيا اثرت فيهم وفي شخصيتهم تأثيرأ عظيماً وكيف هي عزيمتهم في تحقيق مخططاتهم وروحهم القتاليه العاليه رغم كونهم غير مسلمين بل ان اكثرهم غير مؤمنين بـ(الله عز وجل) 

لدرجه انهم يوما ما في الحرب العالميه الاولى اثناء حربهم مع الولايات المتحده الامريكيه اثناء هجوم لاحدى بوارج الاسطول الياباني حدث ان نفذ الوقد الذي يسير البارجه اليابانيه قبل وصولها لشاطئ القاعده الامريكيه بأميال فما كان من الشباب الياباني المقاتل الا انه اخذوا يرمون بأنفسهم داخل الموقد ليكونوا كوقود للبارجه 

كي لايتوقف الهجوم الياباني 

ذلك من اثار استخدم الطاقه لتهذيب النفس لتحقيق الامال والاهداف

ولا يخفى علينا ماهم فيه من حضاره الان حتى من بعد كارثه (هيروشيما ونكازكي)

كل ذلك من اثار تدريب النفس وشحنها والطاقه

فمثلا:- يمكننا بذلك الوصول للاهدافنا مهما كانت طويله الاجل بالاصرار والصبر

ويجب ان تفهم إنك تستحق السعادة ، ولكنك أيضاً تستحق أن تحصل على ما تريد ،.لذا ، انظر إلى الأشياء التعيسة في حياتك ،سترى أنها عبارة عن سجل لعدد المرات التي فشلت فيها أن تكون ذاتك وان هذا هو الوقت المناسب لتحقيقها و أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه القيام بذلك

تستطيع ان تقلع عن التدخين بسهوله ,تحقيق احلامك , مواجهه مشاكلك وتحاربها كما تحاربك ,تحقيق طومحاتك الرياضيه,وتمحو كلمه المستحيل من قاموسك

لننطلق الان لنقطة مهمة هي أنك اذا لست مؤمن بالطاقة فذلك سوف يجعلك عاجزاًعن استخدامها والسيطرة عليها،فلذلك أذا اردت ان تقطع الطرق وتكمل عليك التحلي باليمان الراسخ او لا تكمل ما بدئته

سوف ابسط الامر اكثر ان الطاقة هي عبارة عن احاسيسنا مشاعرنا أفكارنا طموحنا كل ذلك يشكل الطاقة طبعاً.فانها تعكس ما نحن عليه او ما كن عليه بالاحرى ،فأن كانتطاقتك ايجابية فذلك كان محصلة لافكارك التي بنيت في الماضي .

لنبدأ بالموضوع الأهم وهو كيف نستخرج تلك الطاقة؟

قبل البدأ باستخراج الطاقة يجب تعلم التأمل:

التأمل:الطاقة الداخلية

قبل أن تحاول عمل أي شيء مع الطاقة عليك أولا أن تتعلم كيف تتأمل و سيكون من المفيد أيضا أن تتقن هذه المهارة. حسنا أولا أحب إن أقول أن عليك أن تتأمل كل يوم لتحصل على التأثير التام ومن المفيد لك أيضا أن تحدد وقتا معينا لكل يوم لكي تتأمل وان استطعت حاول أن يكون هو الوقت عينه كل يوم.حسنا والآن لننتقل لكيفية التأمل.

لتتأمل اجلس على كرسي أو على الأرض. إن جلست على كرسي اجعل قدماك مسطحتان على الأرض وان جلست على الأرض اثني ساقك بحيث تكون بطة ساقك اليمنى فوق بطة ساقك اليسرى.أي اجلس و اثن ساقيك. معظم الناس يطلقون عليها "الأسلوب الهندي" و الآن ضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى.هذه هي الطريقة التي ينبغي أن تجلس عليها.و الآن تأكد من أن ظهرك مستقيما و لا تحنيه آو تدفعه للامام كثيرا وان كنت تستمع للموسيقى الهادئة فهذا من شانه أن يساعدك كثيرا بشرط أن لا تكون عالية الصوت.أن إشعال بعض البخور يساعدني كثيرا فما رأيك أن تجربه.يمكنك أن تغلق عينيك أن أردت لأنها تيسر الموضوع.ثم حاول أن تصفي ذهنك وترخي كل عضلات جسمك ابتدأ بقدميك وصولا إلى رأسك ثم استرخ لعدة ثواني و استنشق الهواء من خلال انفك و أطلقه من فمك (الزفير) و لا تنسى أن تعد من ال10 حتى الصفر ثم من ال9 حتى الصفر ثم من الى حتى الصفر وتستمر تنازليا حتى تصل للصفر.تهانينا. كل مرة تصل فيها للصفر قل محدثا نفسك:"اهدأ و استرخ" و الآن ستكون مسترخيا تماما و لا تفكر في أي شيء....تهانينا.....الآن أنت تتأمل.و لتستيقظ و تخرج من هذه الوضعية ما عليك سوى أن تعد من الصفر للواحد ومن الصفر للاثنين ومن الصفر للثلاثة حتى تصل للعشرة وفي كل مرة تعد تصاعديا حتى تصل لأعلى رقم مثلا العد من الصفر للخمسة و عندما تصل للخمسة قل محدثا نفسك:"استيقظ أكثر و أكثر" و سينتهي بك الحال وأنت في قمة الانتباه والنشاط و هذا من شانه أن يشعرك بالتحسن.و الآن يمكنك فتح عينيك أن كانتا مغمضتين.

ان هذا التأمل كان ابسط انواع الأمل واكثرها فاعلية فهنالك التأمل البصري والصوتي الى أخ.......

إن السر في التأمل هو الممارسة المستمرة و المواظبة و المثابرة و الاجتهاد و لا ننسى العزم فهو مهم جدا.و إن مارسته على اسس يومية فتوقع تقدم وتطور مستمر.ان التأمل ليس عملية تستطيع ان تتحكم بسرعتها فلا تتوقع نتائج جاهزة.و لكن ببطء و هدوء و بعد اسابيع قليلة ستلاحظ ان الاصابة القديمة لن تتفاقم وليس هذا فقط بل ستنعم بنوم هاديء كذلك. ثم ستحس حتى بالاصوات الدقيقة و الحساسة.و ان شعرت بالخفة و الوخز الخفيف اعلى العمود الفقري و صوت نبضات قلبك فهذه كلها دلائل و إشارات على التقدم الثابت و الراسخ.و من المنصوح به ممارسته على فترتين في اليوم الواحد مرة بعد شروق الشمس و مرة قبل الذهاب للنوم.و يجب ممارسة التمرين في غرفة هادئة مظلمة و ليست بالدافئة جدا او الباردة جدا *وتكون الملابس فضفاضة و مريحة و لا بد من وجود وسيلة تهوية ملائمة لتسمح بدخول الهواء النقي ولا تنسى ان تتجنب الاصوات المزعجة و كل ما يلفت الانتباه. 

ان التحكم بالتنفس هو المفتاح لتأمل دقيق و الذي يمكن ان نعرفه بفن تبديل حالة العقل ولكن بوعي وُإدراك.و لتحقق ذلك عليك ان تعدل عامل ( Ph) وهو عامل ( توازن حامض اللاكلاين الموجود في الدم ) و ذلك عن طريق تنظيم معدل التنفس. ان هذا التمرين ليس غرضه اكتساب او استغلال او التلاعب بالقوة.ولا يجب عليك ان تمارسه و هذه الاهداف مرسوخة في عقلك لان ذلك من شأنه ان يعيق التقدم الصحيح.ان التامل عبارة عن تهدئة العقل و معالجة الجسد و تطوير النفس لتكون متناغمة مع تدفق الكون و لتكون مثلا يقتدى به من قبل جميع االناس

 بعد التأمل يجب عليك تعلم امرا احدهما كيف تزيد الطاقة لديك؟

اولا الطاقة الكامنة بتختلف من جسم لجسم فالجسم المستهلك تكون فيه قليلة جدا والعكس فالشاب النحيف والضعيف جدا بتكون فية الطاقة الكامنة اضعاف اضعاف الشاب القوى وهذا بيرجع لقلة استخدام جسدة فى اعمال شاقة..

طرق زيادة الطاقة الكامنة

اول واهم طريقة فى زيادة الطاقة الكامنة هى التأمل و اسهل الطرق هى الجلوس فى مكان هادئ و التركيز و البعد عن الضوضاء..

اول طريقة لاستخراج الطاقة الكامنة

اولا الطاقة فى جسم الانسان 3 الوان احمر وازرق واخضر..

اقعد فى مكان واجلس جلسة مريحة اخفض الضوء ولا تغلقة اجعل فى الحجرة ضوء مناسب حاول ان يكون المكان هادئ..

اغمض عينك (حاول ماترمش وانت مغمض) حاول التركيز فى الطاقة التى بداخلك حاول تحس بها وهى تجرى فى كل مكان فى جسمك حاول تتحسسها وهى تجرى فى عروقك ها حسيت بيها عندما تشعر بها وتيقن انها موجودة فعلا افتح عينيك وحاول تتخيل ان هناك كورة من الوان الطاقة اسفل القفص الصدرى لا تنظر اليها تخيل فقط تخيل انها تزيد باخذ نفسك

حاول تعمل لها مساحة كبيرة كلما اخذت نفسك زادت بعد ذلك حاول ترسلها للمكان الى تريده تملاه بالطاقة بالمعنى تقوية وذلك عن طريق اخراج الهواء من انفك تخيل ان عندما تخرج الهواء ترسلها بقوة دفع الهواء الى المكان اللى تريد تقوية

فمثلا اخرجتها الى يدك حاول النظر الى يدك الى صوابعك حاول تشعر بالطاقة حاول تتخيل مقدار القوة والطاقة اظن فى فرق وليس فرق عادى دا فرق بين السما والارض و ولوما نفعت معاك ماتزعلش وحاول مرة تانية وهتنجح بسرعة لانها من اسهل الطرق لاستخراج الطاقة

علامات توضح انك استخرجت طاقتك

حاول تضرب شئ بقوة قبل عمل التمرين  وبعد ذلك اعمل التمرين حاول تضرب بقوة وشوف الفرق لو جسم صلب ممكن يتكسر من شدة الضربة

ممكن تشعر برعشة فى جسمك لو استخرجت طاقة كبيرة من جسمك وبحرارة وسخونة فى جسمك ايضا..

تك كانت طريقة مجربة ورهيبة

الان لننطقل الى التدريبات أبتدائية في الطاقة ،سبق وقرأة في احد الايام او التمارين التي تدربتها في الطاقة الكامنة وكانت من الدكتورة مها هاشم في الطاقة وعلم النفس وأنا الأن شاكر لها لما قدمتة لنا من فائدة

تدريبات ابتدائية في الطاقة :

التمرين الأول:الطاقة الداخلية

إجلس في مكان هاديء وفي ضوء مثالي لاتفتح كل الأنوار ولا تجلس في الظلمة ..ضع إصبعك الأوسط على المنطقة التي بين عينيك وبين الجبين ..لا تضغط وتوتر يدك..فقط ضعها على هذه المنطقة..إفتح عينك وأغلقها عدة مرات ..أي أرمش بشكل طبيعي ثم أغلق عينك وتخيل أن عيناً بدأت تظهر في المنطقة التي تلمسها بأصبعك وهي مغلقة كما عينك الماديتان مغلقتان إجعلها تتشكل في خيالك حتى تراها واضحة ..الآن أفتح عينك وتخيلها تفتح هي الأخرى وأرمش عدة مرات وهي ترمش مع عينك وأصبعك ما يزال في مكانه حاول أن تشعر بوجودها وأن إصبعك يتحسسها بالفعل ويتحسس حركة رمشها وهي تفتح وتغلق ..أبعد أصبعك بعد أن تتيقن من إحساسك الصادق بها ..وسترى مسارات الطاقة بألوانها ..وإن لم ترها فحاول مرات أخرى وستنجح لأنها نجحت مع كثيرين ليسوا أفضل منك ..

هذا تمرين واحد من تمارين عدة..

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني :الطاقة الداخلية

يقوي على التصور ليجهزك للتمرين الثالث وفي نفس الوقت يقوي طاقتك ..

تخيل نفسك في حيز ضخم من الفراغ المظلم وأبقى على هذا التصور ..أستمر حتى تشعر أن جسدك قد أسقط في ذلك الفراغ بالفعل وأنك هناك حقيقةً.ركز على وجودك هناك وفجأة يظهر لك وبسرعة عدو سريع لا يمكنك أن تمسكه ثم تدخل معه في قتال حقيقي وتجابه سرعته وقدراته العالية وتحاكيها وتجد نفسك أقوى وأسرع منه وتستطيع أن تقرا أفكاره ..قاتله مع فرق أنك أنت الأقوى والأفضل منه ..قاتله بقدر ما تستطيع ولا تنسى أن تشعر بأنك سيد الموقف وإذا أردت أن تنهي المعركة أفتح عينيك أو أنهيها بكل بساطة ..مع مرور الوقت ستلاحظ تحسن كبير في لعبك وستجد أنك أسرع وأقوى هذا التمرين قم به أقل شيء مرتين في الإسبوع .

هذا التمرين يفيد أكثر شي لاعبي ألعاب الدفاع عن النفس وسهل عليهم وإن كنت لا تلعب رياضة قتالية يمكنك تطوير تمرين تصوري على نفسك مشابه ولكن في المجال الذي تبرع فيه..

لتمرين الثالث :الطاقة الداخلية

تمرين لتنشيط مراكز الطاقة.. بقدر ما تتخيله صعب..ستجده سهل عندما تتقنه ..ويعتمد على قدرتك على التصور وينشط أحد مراكز الطاقة في الجسم .

طبعاً كل تمرين يحتاج لمكان هاديء بعيد عن الهواتف الجوالة والضجيج وفي مكان مريح ..حاول أن تبقي عيناك مغمضتين وتبحث عن نقطة داخل جسدك ستجدها بالتحديد تحت السرة بثلاث بوصات ..ركز على هذه النقطة وتصور أن في هذه النقطة كرة دوارة من الطاقة الخضراء اللون وأن هذه الكرة هي المركز الذي ستسحب منه الطاقة من داخل جسمك إلى خارجه ..أشعر بها وهي خارجة من هذه الكرة الدوارة وتسري كأشعة ببطء داخل جسمك كله وتملئه من داخله وحتى سطحه الخارجي وأجعل يديك على شكل كأس وكأنك تمسك كرة ككرة البيسبول وأنت ما تزال تتصور الطاقة تخرج من كرتك الدوارة تصور الطاقة تسري في يديك وتخرج من كل يد وتتجمع لتكون كرة في يدك وكأنها أشبه بدوامة أشعة تدور حول بعضها على شكل كرة بعد فترة ستحس ببعض الدفع في يديك ..أحياناً موجات..وقد يتطور الوضع مع الوقت لبضعة شرارات تشعر بها وقد تصل إلى مرحلة تجعله مرئياً إذا أتقنت التمرين كما يفعل القليل من كبار المدربين.

أركز أن لا تجعل التمرين مجرد إحساس بل يجب أن تتصور الشيء أي عندما تغمض عينك تراه كصور حقيقية تحدث معك.

لن أضع لك جميع مراكز الطاقة وتمريناتها دفعة واحدة بل سأجعلها على فترات حتى لا تقوم بتمرين مركز طاقة معين على حساب الآخر..

على فكرة ..مجرد أن تصل لمرحلة تشعر بشيء ما فيها..حتى لو كان ضعيفاً.. فهذا يعتبر تقدم كبير لأن هذا التمرين بالذات من أصعب التمارين تنفيذاً.. في البداية فقط..

لتمرين الذي سيعدك لأي تمرين آخر..بعض الأحيان تقوم بالتمارين الصحيحة لكن لا تجد او تشعر بما يشعر به غيرك ممن قاموا بالتمرين وذلك لأن أعصابك مشدودة وتظن نفسك مسترخيا..

أحيانا ً وأنت تمارس التمارين لا تستطيع الوصول للإسترخاء الكامل وأحيان أخرى تجد نفسك تركز لدرجة أنك تكتشف نفسك مقطباً لجبينك وتفسد التمرين بأعصابك المشدودة..دائماً أنتبه للمنطقة بين العينين إن كنت مقطب لجبينك أم لا لأن هذا يفسد التمرين فتكون وقتها في وضع أعصابك فيه مشدودة وتظن أنك مسترخي..

هذا التمرين سيفيدك وقد جربته منذ أكثر من عشر سنوات ..هذا التمرين قديم جدا ووجدته في الكتب القديمة حين كنت طالبة في المدرسة وأيضا وجدت الكثير من المدربية ينصحون به ..ولم أكتبه إلا لأني جربته ..ولا يفيد فقط في الوصول للإسترخاء الكامل الذي يجهزك لأي تمرين بل أيضا يفيد في الأشخاص المبتدئين الذين يتدربون على تقنية الإسقاط النجمي..

تقنية الإسترخاء الكامل:الطاقة الداخلية

تمدد أو أجلس بحسب ما تفضل وأبقى على وضعك بهدوء وعينيك مفتوحتين وكما قلت سابقاً في غرفة متوسطةالإضاءة أو خافتة الإضاءة ولكن ليس معتمة.اجعل يديك على جانبيك ولا تشبك ساقيك .

إبدأ بتخيل نفسك وأنت تتجمد شيئاً فشيئاً حتى تصبح دون حراك إطلاقاٌ ..لا تحرك ولا عضلة وهذا الشيء صعب لأن دماغك سيعطيك أوامر بأن تحك أنفك مثلاً أو تغير وضع جسدك أو تتثاءب ..قاوم كل هذه الرغبات بأن تبقى ثابتاً لمدة خمس دقائق كاملة وإذا شعرت بعدم الراحة في اول تمرين وتريد أن تتحرك فسيكون هذا دليل أنك تقوم به بشكل صحيح..

الآن أغلق عينيك وقم بجولة ذهنية في جسدك أعط كل عضلة حقها وأوليها إهتمام كبير لا تحاول أن ترخي جسمك في هذه المرحلة لأنك قمت بهذا سابقاً فقط لاحظ إن كانت بعض العضلات مسترخية أم لا أي كون فكرة عن العضلات التي تشعر انها أسترخت أم لا .قم بجولتك التفتيشية هذه في جسدك لمدة ثلاث دقائق..

الآن خذ بضعة أنفاس عميقة عبر فمك وأنفك , مفرغاً رئتيك تماماً في كل مرة . ثم تنفس على نحو عادي مرة أخرى , عبر أنفك..

وتر أصابع قدمك اليسرى بأشد ما تستطيع لمدة عشر ثوان.ثم اجعل هذه العضلة تسترخي ثم انقل اهتمامك إلى ربلة الساق اليسرى ووتر عضلاتها لعشر ثوانٍ أخرى أرخها ثم على الفور وتر ربلة الساق اليمنى لمدة عشر ثوانٍ أيضاً ..أستمر هكذا مع ملاحظة أن تنقل التوتر على الفور بعد أن ترخي العضلة السابقة حتى تنتهي من جسمك كله وبعد ان تنتهي من جسمك كله انتهي بأن توتر عضلة الجبين كما في باقي العضلات ثم أرخه.

أبدأ بسماع الهواء وأدق الأصوات التي لم تلحظها من قبل..أشعر بالهواء وهو يلامس بشرتك وهو يدخل أنفك ويتدفق داخلك ويملأ رئتيك ثم يخرج منهما وبالتدريج خذ أنفاس أطول وأعمق ولا تحاول ان تتنفس بجهد او صوت فقك براحة.

تنفس وعند بداية كل تنفس إجعل الهواء يصل لبطنك او الجزء الأسفل من صدرك حتى تصل لمليء الجزء الأعلى من صدرك في نهاية الشهيق وحين تزفر إبدأ بتفريغ الجزء الأعلى من الصدر اولا ثم الجزء الأسفل..

حاول أن تضبط هذه الحركة لأنها مهمة وقم بها بدون بذل جهد ..بل براحة ..

تذكر أن تزيد وقت الزفير عن الشهيق بثانيتين..

أشعر بثقلك وثقل أصابع يديك وذراعيك وكل قطعة من جسمك أشعر بقوة الجذب لثقلك إلى أسفل..

الآن ..تخيل بقدر ما تستطيع من الواقعية أنك تتحول إلى غبار ..كل شيء يتحلل ..يديك أصابعك ..جسمك كله ..بالتدريج وبدون محاولة بذل جهد.. وكأنك أصبحت الآن كومة من مسحوق ناعم على الأرض أو على الكرسي إن كنت جالساً.

بعد أن تنجح بذلك أشعر أن نسيماً خفيفاً يهب بلطف ويعصف بما تبقى منك بعيداً , ناثراً إياك في كل الإتجاهات حتى لا يبقى منك شيء..سوى وعيك.

أعط نفسك مدة وحين تكون مستعدا وتشعر أنك في قمة الإسترخاء أعط نفسك أوامر ذهنية أو صوتية كأن تقول : (كلما عددت من العشرة حتى الواحد وقلت كلمة ( أوميغا) مثلاً فسوف أصبح مسترخياً على الفو كما انا في هذه اللحظة) كررها ثلاث مرات على الأقل ..طبعا كلمة أوميغا مثال يمكنك إستبدالها بكلمة اخرى تناسبك تعمل كالمفتاح في جسدك حتى إذا ذكرتها ينقلك وعيك للشعور بالإسترخاء التام كما تشعر به في هذه اللحظة..تقريبا تشبه تقنية صنع رابط ذهني.

لتنهي تمرينك خذ نفس عميق ومد جسدك بلطف ..وقل لنفسك بصوت مرتفع ( عندما أعد للثلاثة سأفتح عيني وأكون مستيقظا تماما ومنتبها ومنتعشا ) طبعا اكرر يمكنك اختيار ما يناسبك من جمل..

يمكنك أن تعطي نفسك بعض الدوافه الإيجابية بعد التمرين كأن تقول من الآن فصاعدا سأكون شخص هاديء وغير عصبي..أو تقول سأصبح أكثر تركيزا وأقدر على الحفظ..ثم ..

واحد ...اثنان ...ثلاثة ..افتح عينيك هز كتفيك ..مد قدمك ..كور يديك ثم افتحهما مرات قليلة ثم قف ببطء..

حاول ان تحفظ الخطوات حتى لا تقطع تمرينك وتبحث عن النقطة التالية:

1- ابق دون حراك .

2-جولة ذهنية مع ملاحظة مناطق التوتر.

 3- تنفس عميق.

 4-تتابع ما بين توتر واسترخاء.

 5-استمع الى تنفسك واضبطه.

 6-اشعر بوزنك .

7-تحول الى غبار .

8-تعصف بك النسمة بعيدا.

 9-التعليمات الذهنية .

10- انتهي من التمرين بالعد إلى ثلاثة.

قد يكون صعب في البداية فقط وقد تشعر بعد التمرين بشيء من التصلب لكن هذا في البداية فقط

فائدة تمارين التأمل والإسترخاء والتنفس:

بعض الأشخاص يقولون لي أننا نقوم بالتمارين و نستشعر الطاقة تسري في أجسادنا وخلال التمرين تبدأ الطاقة بالحركة بالفعل داخل أجسادهم كما أستشعروها ولكن لا يستطيعوا أن يتحكموا بها ويشعرون انها هي من تتحكم وتسري كما تريد..وهنا تظهر فائدة تمارين التأمل..والإسترخاء ..والتنفس إذ بإتقانها تصبح قادراً على توجيه طاقتك كيفما تريد..ويكون هذا مفيداً خاصة لللاعبين ..فنجد بعض من كبار المدربين يتقن هذه الفنون ويطلق الطاقة على الخصم ويهزمه.. ولا يعلمها لمن بعده لأسباب عديدة..فنراه نحن كأسطورة لا نستطيع تقليدها ..بينما لو نظر كل منا إلى نفسه سيجد أن داخله أسطورة كامنة تنتظر النور

تمرين (تأمل):

أجلس بوضعية القرفصاء وإبقي على ظهرك منتصباً أسترخي وحاول ألا تفكر بشيء محدد ..إجعل كل جسمك في وضع مرتاح ..إبدأ بتخيل جسمك وهو يمتليء بالطاقة في جميع أنحاءه وبأكبر قدر ممكن أن يستوعبه جسمك ..إذا وصلت إلى هذه الحالة..إبدأ بإستشعار الطاقة الكامنة في الأرض كسيالات من الطاقة اللامتناهيه وتخيل أن جسمك يسحب طاقه إضافية من الأرض ويمتليء بها بدرجة أكبر ..قم بهذا التمرين كل يوم مرة واحدة ولا تزيد عن ذلك ..لأن زيادته عن مرة أو مرتين في اليوم يؤدي لنتيجة عكسية

تمرين (تنفس):

ببساطة شديدة..خذ نفس عميق من أنفك لمده ثلاث ثواني تقريباً وفي نفس الوقت ضع لسانك على المنطقة خلف الأسنان العلوية مع إيصال الهواء لمعدتك وجعلها تمتليء بالهواء ..ثم أزفر الهواء ببطء شديد من خلال الفم مع إرجاع اللسان إلى قاع الفم..وكرر العملية..طبعاً أحرص أن يكون الهواء في محيطك نقياً وغير ملوث وإلا لا تقم بالتمرين

تمرين (تأمل+تنفس):

أجلس على الأرض بوضعية تريحك..وأضبط تنفسك وخلال الشهيق أشعر بطاقة الأرض تدخل جسمك كوهج أخضر في عمودك الفقري ..وخلال الزفير أستشعر بهذه الطاقة تتحرك داخلك صعوداً..ركز على حالتك العقلية كشاشة ولا تفكر بشيء محدد فقط أنتظر ما يمكن أن تراه من صور وخيالات ومشاهد تأتي في عقلك ..ليس مهماً نوعية ما تراه بقدر ماهو مهم أن تأتيك صور ومشاهد بدون أدنى مجهود منك بالتفكير..العبرة في خروج الصور بدون أن تبحث أنت عنها أو تكون سبباً في ظهورها

بعد اتقان تلك التمرينات تكون خطوة خطوة كبيرة لمعرفة اعظم وتمارين الى الاحتراف